月经来了可以练瑜伽，但需要注意以下几点：
1.避免高难度动作：在月经期间，身体的柔韧性和平衡能力可能会有所下降，因此应避免一些高难度的瑜伽动作，如头倒立、肩倒立等。
2.注意保暖：月经期间，身体的抵抗力较弱，容易受寒。因此，在练习瑜伽时应注意保暖，避免着凉。
3.避免过度劳累：月经期间，身体需要更多的休息和恢复时间。因此，应避免过度劳累，控制练习的时间和强度。
4.选择适合的瑜伽体式：可以选择一些温和的瑜伽体式，如瑜伽冥想、简单的伸展动作等。这些体式可以帮助放松身心，缓解月经期间的不适症状。
总之，月经期间可以练瑜伽，但需要注意适量、适度，并根据个人身体状况选择适合的体式和练习方式。如果有任何不适或疑虑，建议咨询医生或专业的瑜伽教练。