月经来了可以练瑜伽，但需注意以下几点：
1.避免某些高难度动作：在月经期间，女性的身体可能会比较敏感，一些高难度的瑜伽动作，如前屈、倒立等，可能会加重身体的不适，应尽量避免。
2.选择适合的瑜伽体式：可以选择一些温和的瑜伽体式，如冥想、舒缓的伸展、简单的扭转等，有助于放松身心，缓解经痛和不适。
3.注意呼吸：在练习瑜伽时，要注意正确的呼吸方式，保持平稳的呼吸节奏，避免过度深呼吸或憋气。
4.避免过度疲劳：月经期间，身体需要更多的休息，过度疲劳可能会影响身体的恢复。因此，要根据自己的身体状况，合理安排练习的时间和强度。
5.关注身体信号：每个人的身体对月经和运动的反应都不同，如果在练习瑜伽过程中出现剧烈的疼痛、大量出血或其他不适症状，应立即停止练习，并咨询医生的建议。
总之，月经期间可以适量练习瑜伽，但要根据个人身体状况进行调整，确保安全和舒适。如果对自己的身体状况有任何疑虑，最好在练习前咨询医生或专业的瑜伽教练的意见。