月经来了可以练瑜伽，但需要注意以下几点：
1.避免某些高难度动作：在月经期间，子宫处于充血状态，过度伸展或挤压腹部的动作可能会引起不适或加重痛经。因此，应避免一些高难度的瑜伽动作，如前屈、后弯和扭转等。
2.选择适合的体式：可以选择一些温和的瑜伽体式，如简单的伸展、放松和平衡练习。这些体式可以帮助缓解经前综合征的症状，如腹部胀痛和情绪波动。
3.注意呼吸：在练习瑜伽时，要注意正确的呼吸方式。深呼吸可以帮助放松身体，减轻疼痛和紧张感。
4.避免过度疲劳：月经期间身体比较虚弱，过度疲劳可能会影响身体健康。因此，要控制练习的时间和强度，避免过度劳累。
5.关注身体信号：每个人的身体状况不同，对瑜伽的反应也会有所差异。在练习过程中，要密切关注自己的身体信号，如果出现疼痛、不适或异常症状，应立即停止练习并咨询医生的建议。
总之，月经期间可以适量练习瑜伽，但要根据个人身体状况选择适合的体式和注意事项。如果有任何疑虑或不适，最好咨询医生或专业的瑜伽教练的意见。