哺乳期乳房软且一碰就痛，可能与以下因素有关。
1.生理性因素：
乳汁分泌：哺乳期乳房变软可能是因为乳汁分泌过多，导致乳房内的乳汁充盈，从而使乳房变软。一碰就痛可能是因为触碰刺激了乳头和乳腺，引起了子宫收缩，导致疼痛。
乳腺管堵塞：哺乳期乳房内的乳腺管可能会堵塞，导致乳汁排出不畅，乳房内形成硬块，一碰就痛。
乳腺炎：乳腺炎是哺乳期乳房疼痛的常见原因之一，可能是由于细菌感染、乳头损伤等引起的。除了乳房变软和一碰就痛外，还可能伴有发热、红肿等症状。
2.病理性因素：
乳房外伤：哺乳期乳房可能会受到外伤，如挤压、碰撞等，导致乳房组织受损，引起疼痛。
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，可能在哺乳期出现乳房变软和一碰就痛的症状。
其他疾病：如乳腺癌等，也可能导致哺乳期乳房变软和疼痛，但这种情况比较少见。
如果哺乳期乳房软且一碰就痛，建议采取以下措施。
1.保持良好的哺乳姿势：正确的哺乳姿势可以减少乳头的损伤，避免乳房受到过度刺激。
2.频繁哺乳：尽量让婴儿频繁吸吮乳房，有助于促进乳汁排出，缓解乳房胀痛。
3.冷敷或热敷：可以用冷敷或热敷的方法缓解乳房疼痛，但要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。
4.按摩乳房：轻轻按摩乳房，有助于促进血液循环，缓解乳房胀痛。
5.就医检查：如果乳房疼痛持续不缓解，或伴有发热、红肿等症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，在哺乳期，乳房的健康非常重要。如果出现异常情况，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，要注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。