月经来了胸疼是一种常见的症状，可能与激素变化、乳腺增生等有关。以下是一些建议：
1.了解原因：月经期间，体内激素水平变化可能导致乳房胀痛。此外，乳腺增生等疾病也可能引起胸痛。如果胸痛严重或持续时间较长，建议咨询医生以排除其他潜在问题。
2.调整生活方式：
健康饮食：保持均衡的饮食，摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，有助于缓解经前症状。
控制体重：过重或肥胖可能增加激素失衡的风险，保持健康的体重有助于减轻经前不适。
减少咖啡因摄入：咖啡、茶和巧克力等含有咖啡因的食物可能加重乳房疼痛，适量减少摄入。
适度运动：定期进行身体活动，如散步、瑜伽或有氧运动，可以缓解经前不适和改善情绪。
3.热敷和按摩：
热敷：用热水袋或热毛巾轻轻敷在乳房上，每次15-20分钟，可缓解疼痛和不适感。
按摩：轻轻按摩乳房，有助于促进血液循环和缓解肌肉紧张。
4.选择合适的内衣：
舒适：选择宽松、舒适的内衣，避免过紧的胸罩，以减少对乳房的压迫。
支撑性：选择具有良好支撑性的内衣，有助于减轻乳房的晃动和疼痛。
5.管理情绪：
压力缓解：学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等，有助于减轻经前情绪波动和乳房疼痛。
心理咨询：如果情绪问题严重影响生活质量，可以考虑咨询专业心理咨询师。
6.药物治疗：
非处方药：在医生的建议下，可以使用非处方的止痛药来缓解乳房疼痛，如布洛芬等。
处方药：如果疼痛严重或其他治疗方法无效，医生可能会开具处方药，如避孕药或抗抑郁药。
7.就医咨询：
如果胸痛严重、伴有其他症状或持续时间较长，应及时就医。
医生可能会进行身体检查、乳房超声或其他相关检查，以确定具体原因并制定合适的治疗方案。
需要注意的是，每个人的身体状况和对症状的反应都不同。如果月经来了胸疼严重影响生活质量或存在其他疑虑，建议咨询医生以获得个性化的建议和治疗方案。此外，对于青春期少女和哺乳期妇女，乳房疼痛可能有不同的原因和处理方法，应根据具体情况咨询医生的意见。