月经来了胸疼是一种常见的经前期综合征症状，通常在月经来潮前7~14天出现，在行经前2~3天加重，在月经来潮后可自行缓解。以下是一些应对建议：
1.调整生活方式：
健康饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和豆类。
控制咖啡因摄入：减少咖啡、茶、可乐等含咖啡因饮料的摄入，因为咖啡因可能会加重胸部疼痛和不适感。
限制盐的摄入：避免食用过咸的食物，因为过多的盐会导致体内水分潴留，加重胸部肿胀。
适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等，可以缓解压力和改善身体的血液循环。
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
2.热敷和按摩：
热敷：使用热水袋或热毛巾轻轻敷在胸部，每次约15~20分钟，可缓解胸部疼痛和不适感。
按摩：轻轻按摩胸部，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解胸部疼痛和其他经前期症状。
抗抑郁药：对于严重的经前期综合征患者，医生可能会开具抗抑郁药来调节激素水平和缓解症状。
4.心理调适：
放松技巧：学习和运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，有助于减轻压力和缓解焦虑情绪。
心理咨询：如果经前期症状严重影响生活质量，可以考虑寻求心理咨询或治疗。
5.就医治疗：
如果胸部疼痛严重、持续时间较长或伴有其他异常症状，如肿块、乳头溢液等，应及时就医，进行详细的检查，以排除潜在的乳腺疾病。
医生可能会根据具体情况进行进一步的检查，如乳腺超声、激素水平测定等，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和经前期症状都可能不同，因此应根据个人情况选择适合的方法进行缓解。如果经前期症状严重或持续不缓解，建议咨询医生或专业的医疗机构，以便获得更个性化的建议和治疗方案。此外，对于青春期少女和孕妇，如果出现胸部疼痛，应及时就医，以确保身体健康。