月经来了胸疼是一种常见的症状，可能与激素变化、乳腺增生等因素有关。以下是一些建议：
1.了解原因：月经期间，体内激素水平会发生变化，这可能导致乳房胀痛。此外，乳腺增生等疾病也可能引起胸部疼痛。如果疼痛不严重，可以观察一段时间，了解其是否会自行缓解。
2.调整生活方式：保持良好的生活习惯有助于缓解胸部疼痛。建议做到以下几点：
健康饮食：均衡饮食，多摄入蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
控制体重：过重或肥胖可能增加患乳腺疾病的风险，保持健康的体重有助于减轻胸部不适。
规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
减少咖啡因摄入：咖啡、茶和巧克力等食物中含有咖啡因，可能加重胸部疼痛，尽量减少摄入。
适度运动：适度的有氧运动，如散步、瑜伽等，可以缓解压力，改善血液循环。
3.热敷和按摩：用热毛巾或热水袋轻轻敷在胸部，可缓解疼痛。轻柔的按摩也有助于减轻胸部不适，但要避免过度刺激。
4.选择合适的内衣：穿着舒适、支撑性好的内衣，避免过紧或过松的内衣，有助于减轻胸部的压力。
5.药物治疗：如果胸部疼痛严重影响生活质量，可以考虑使用非甾体抗炎药（如布洛芬）等药物缓解疼痛。但请务必在医生的指导下使用药物，并按照说明书的剂量服用。
6.就医检查：如果胸部疼痛持续不缓解、加重或伴有其他异常症状，如肿块、乳头溢液等，应及时就医。医生可能会进行详细的检查，如乳房超声、激素水平测定等，以确定疼痛的原因，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，对月经期间胸部疼痛的反应也可能不同。如果对胸部疼痛感到担忧或困惑，最好咨询医生的意见。医生可以根据具体情况提供个性化的建议和治疗方案。此外，对于年轻女性或有乳腺癌家族史的人群，定期进行乳房检查（如乳腺自查、超声检查等）对于早期发现和治疗乳腺疾病非常重要。