来大姨妈时肚子涨有气，可能是正常的生理现象，也可能是某些疾病的表现。以下是一些建议：
1.调整饮食：
避免产气食物：少吃或不吃豆类、洋葱、大蒜、薯类等容易产气的食物。
适量摄入膳食纤维：多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠道蠕动，缓解胀气。
保持水分摄入：充足的水分有助于消化和代谢，但避免饮用含气饮料或大量咖啡、茶等。
2.注意保暖：
腹部保暖：使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，以缓解疼痛和胀气。
避免寒冷刺激：经期要注意保暖，避免着凉，尤其是腹部。
3.适度运动：
散步：适量的散步可以促进肠胃蠕动，缓解胀气。
瑜伽：一些温和的瑜伽动作，如扭转式、前弯式等，也有助于缓解腹部不适。
避免剧烈运动：在经期，应避免剧烈运动或过度劳累。
4.心理调节：
放松心情：减少压力和焦虑，通过冥想、深呼吸等方式放松身心。
寻求支持：与朋友、家人交流，分享感受，获得情感上的支持。
5.药物治疗：
如果胀气严重影响生活，可以在医生的指导下服用一些药物，如消食片、吗丁啉等。但应避免自行用药，尤其是含有激素的药物。
6.就医检查：
如果胀气伴随其他症状，如剧烈腹痛、经血过多、经期过长等，应及时就医，进行详细的检查，以排除其他潜在的疾病。
对于长期存在胀气问题的女性，也建议及时就医，进行相关检查，以确定是否存在消化系统疾病。
需要注意的是，每个人的身体状况和对疼痛的敏感度不同，如果经期肚子涨气的症状严重或持续时间较长，应及时就医，以便获得更专业的建议和治疗。此外，对于青春期少女和更年期女性，由于激素水平的变化，可能更容易出现经期不适，应更加关注自己的身体变化，如有异常，及时就医。