体内有湿热时，多吃水果和蔬菜有助于改善状况。一般来说，像苹果、梨、西瓜等常见水果以及白菜、芹菜、黄瓜等蔬菜都可以多吃。比如苹果中含有丰富的膳食纤维等营养成分，能促进肠道蠕动，帮助身体排出湿气；梨具有清热降火、润肺生津的作用，对体内湿热有一定的缓解效果。
水果推荐：
西瓜： 水分含量高，约90%以上，能清热解暑、利尿，帮助身体排出多余的湿气。每天可以吃200~300克左右，不过脾胃虚寒的人要适量食用。梨： 性寒，有清热降火、润肺止咳的功效，对于体内有湿热引起的咳嗽、口干等症状有改善作用。一般每天吃1~2个中等大小的梨比较合适。
蔬菜推荐：
白菜： 富含维生素、膳食纤维等，具有通利肠胃、清热解毒的作用。可以清炒白菜或者做白菜汤，每天食用量大概在200克左右。芹菜： 能清热利湿、平肝降压，其中含有丰富的纤维素，有助于肠道蠕动。可以凉拌芹菜或者清炒，每天吃100~150克为宜。
特殊人群注意：
脾胃虚寒者： 虽然水果和蔬菜对体内湿热有帮助，但脾胃虚寒的人吃太多寒性的水果如西瓜、梨等可能会引起腹痛、腹泻等不适。这类人群可以选择一些性平的水果，像葡萄、苹果等，蔬菜可以选择性平的山药等，山药有健脾益胃的作用，适合脾胃虚寒者。糖尿病患者： 吃水果要注意选择低糖的，比如黄瓜、西红柿等蔬菜可以多吃，水果可以选择含糖量低的柚子等，而且要控制食用量，每天水果摄入量最好不超过100克，并且要在血糖控制稳定的情况下食用。