总是胡思乱想想不好的事，可能是患上了焦虑症。以下是一些应对方法：
1.自我调节：
深呼吸：当你开始胡思乱想时，试着深呼吸几次，专注于呼吸的感觉，让自己的思绪从负面情绪中解脱出来。
放松训练：通过冥想、瑜伽、渐进性肌肉松弛等方式，帮助身体放松，减轻焦虑情绪。
积极的自我暗示：用积极的语言提醒自己，如“我可以应对这个问题”、“我是坚强的”等，增强自信心。
2.寻求专业帮助：
心理咨询：与专业心理咨询师进行面对面的交流，他们可以帮助你识别和处理负面思维模式，提供有效的应对策略。
药物治疗：在医生的建议下，使用抗焦虑药物可以缓解症状，但药物治疗应结合心理治疗。
3.改变生活方式：
健康的生活习惯：保持充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，有助于改善情绪和提高心理韧性。
培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如阅读、绘画、音乐等，转移注意力，缓解焦虑。
社交支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解，也可以参加支持小组，与其他患者交流经验。
需要注意的是，焦虑症的治疗需要时间和耐心，每个人的情况都不同，因此应根据个人情况选择合适的治疗方法。如果你感到自己的症状严重影响到生活质量，应及时寻求专业帮助。