哺乳期的妈妈应保证充足液体摄入，每天需额外增加2100ml的水分摄入，以保证乳汁分泌。除了直接喝白水，还可以多喝一些下奶的汤，如鱼汤、鸡汤、排骨汤等。哺乳期的妈妈还要保持良好的心情，注意休息，避免过度疲劳，这样也有利于下奶。
此外，哺乳期的妈妈还应注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品、水果和蔬菜等。避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、花椒、大蒜等。
总之，哺乳期的妈妈应注意饮食均衡，保持良好的心情，注意休息，这样才能保证乳汁分泌充足，为宝宝提供足够的营养。