发奶食物并没有最快最有效的食谱，因为每个人的体质和需求都不同。但是，以下这些发奶食物可能会对哺乳期的妈妈有一定的帮助：
1.汤水：如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等，可以促进乳汁分泌。
2.蔬菜：如丝瓜、茭白、黄花菜等，含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于提高乳汁质量。
3.水果：如红枣、桂圆、荔枝等，具有补气养血的功效，能够增加乳汁分泌。
4.坚果：如核桃、芝麻等，富含蛋白质和维生素E，有助于提高乳汁质量。
需要注意的是，哺乳期的妈妈应该保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免食用辛辣、油腻和刺激性的食物。同时，还应该注意休息，保持心情愉悦，这样才能更好地分泌乳汁。