膝关节损伤后的康复动作主要有以下几个：
1.股四头肌等长收缩：
方法：绷紧大腿肌肉，尽量伸直膝关节，保持5-10秒，然后放松，重复20-30次。
原因：股四头肌是膝关节的主要伸肌，通过等长收缩可以增强股四头肌的力量，维持膝关节的稳定性。
2.直腿抬高：
方法：伸直下肢，尽量抬高，保持5-10秒，然后放下，重复20-30次。
原因：可以增强股四头肌和腘绳肌的力量，提高膝关节的活动度。
3.关节活动度训练：
方法：在无痛范围内，进行膝关节的屈伸、旋转等活动，逐渐增加活动范围。
原因：恢复膝关节的正常活动度，预防关节粘连和僵硬。
4.平衡训练：
方法：单脚站立、闭目站立等，提高身体的平衡能力。
原因：增强膝关节周围肌肉的协调性和稳定性，减少跌倒的风险。
5.本体感觉训练：
方法：使用平衡垫、平衡板等进行训练，提高本体感觉和平衡能力。
原因：本体感觉是膝关节运动的重要感知能力，通过训练可以提高膝关节的运动控制能力。
需要注意的是，膝关节损伤后的康复训练应在医生或康复治疗师的指导下进行，根据损伤的程度和恢复情况制定个性化的训练方案。同时，在训练过程中应注意保持正确的姿势和动作，避免过度疲劳和再次损伤。如果在训练过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止训练并就医。