3岁小孩拉肚子时，可以选择一些容易消化且能补充营养的食物。比如苹果，它含有果胶，能吸附肠道内的毒素和水分，有助于缓解腹泻。可以将苹果洗净后蒸熟，做成苹果泥给孩子吃。另外，山药也是不错的选择，山药具有健脾养胃的作用，能改善孩子拉肚子的状况。可以把山药做成山药粥，将山药去皮切成小块，和大米一起煮成粥，软烂好消化。
适合吃的清淡流食
米汤：米汤容易消化吸收，能为孩子补充水分和能量。可以用大米熬煮米汤，煮的时候多煮一会儿，让大米充分熬烂，过滤掉米粒后给孩子喝。一般每次可以给孩子喝50 - 100毫升，每天可以喝3 - 4次。藕粉：藕粉也是清淡易消化的流食，将藕粉用温水冲调后给孩子饮用，能补充一定的热量。冲调时要注意浓度不要太稠，以免孩子难以吞咽。
富含维生素的软质食物
南瓜：南瓜富含维生素和膳食纤维，具有健脾和胃的功效。可以将南瓜蒸熟后捣成泥状，给孩子食用。南瓜泥细腻好消化，能为孩子提供维生素A等营养成分。每次可以给孩子吃30 - 50克左右。胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A。把胡萝卜煮熟后打成泥，也是适合孩子拉肚子时吃的食物。胡萝卜泥可以和米粥搭配，做成胡萝卜粥，让孩子更容易接受。
补充蛋白质的温和食物
鸡蛋羹：鸡蛋羹是补充蛋白质的良好选择，而且容易消化。制作时要注意鸡蛋和水的比例，一般鸡蛋和水的比例为1:1.5左右。将鸡蛋打散后加入适量温水搅拌均匀，过滤掉泡沫，然后盖上保鲜膜蒸10 - 15分钟即可。孩子每次可以吃小半个鸡蛋羹。豆腐：豆腐富含植物蛋白，质地柔软。可以将豆腐做成豆腐脑或者炖豆腐给孩子吃。比如炖豆腐，把豆腐切成小块，和少量的青菜一起炖煮，味道清淡又有营养。但要注意避免加入辛辣调料，保持口味清淡。