3岁宝宝拉肚子，以下这些食物吃了比较好：
一、小米山药粥：小米本身具有健脾益胃的作用，山药属于健脾胃的中药且具药食两用性。在小米粥中加入山药，既能被肠胃系统快速吸收，还可提高脾胃功能，保护肠胃黏膜，而且小米粥清淡易消化，不会对消化系统造成负担，也不会加重腹泻症状。
二、焦米汤：用米粉和奶糕制作而成，进入胃内可快速被吸收消化，其碳化结构进入肠道后能吸附肠道有害物质，达到止泻目的。
三、蒸苹果：含有丰富的果胶和鞣酸，能快速进入肠道，具有收敛止泻作用，食用后有助于恢复肠道功能从而缓解腹泻。
如果宝宝经常拉肚子，要尽早带宝宝去医院检查以排除炎症感染。平时要注意预防宝宝拉肚子，具体可从以下方面着手：
1.增强宝宝抵抗力：让宝宝多锻炼，因为宝宝拉肚子可能是由于抵抗力低下无法消灭病菌。
2.注意饮食卫生：宝爸宝妈喂宝宝吃东西时一定要确保食物干净，给宝宝添加的食物不能太杂，以免宝宝肠胃消化不了。
3.适时断奶：宝宝肠胃脆弱，到合适时机断奶能让宝宝早点适应新食物，使肠胃越来越强大。
总之，对于3岁宝宝拉肚子的情况，要知道哪些食物有助于缓解，同时也要做好预防工作，若经常拉肚子要及时就医检查，日常注意多方面来呵护宝宝肠胃健康。