女人月经期间可以通过饮食来补血，像富含铁元素的食物就很合适。比如红肉，像牛肉、猪肉等，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，女性月经期间适量吃些红肉能补充铁元素。
含铁丰富的食物：
动物肝脏： 猪肝就是不错的选择，每100克猪肝里含铁量能达到22.6毫克，而且其铁的吸收率相对较高。不过要注意，动物肝脏胆固醇含量较高，不宜过量食用，一周吃1 - 2次，每次50克左右比较合适。红色肉类： 除了牛肉，羊肉也是很好的选择，羊肉中的铁元素能为月经失血补充能量。一般建议每周吃2 - 3次红色肉类，每次食用量控制在100克左右。豆类及豆制品： 像红豆，每100克红豆含铁量约为7.4毫克，可以用来熬红豆粥。黑豆也是个好东西，黑豆打成豆浆饮用，长期坚持对补血有帮助。
富含维生素C的食物：
新鲜水果： 橙子就是富含维生素C的水果，每100克橙子含维生素C约33毫克。维生素C能促进铁的吸收，在吃富含铁食物的同时搭配橙子一起吃，能让铁的吸收利用率提高。另外，猕猴桃也是维生素C的宝库，每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，月经期间每天吃1 - 2个猕猴桃很有益处。新鲜蔬菜： 青椒也是维生素C含量较高的蔬菜，每100克青椒含维生素C约144毫克。可以把青椒做成炒菜，和其他食材搭配，既补充维生素C又能获取其他营养。菠菜也是常见蔬菜，每100克菠菜含维生素C约32毫克，菠菜搭配含铁食物一起烹饪，能更好地帮助铁的吸收。
优质蛋白质食物：
蛋类： 鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，一个鸡蛋约含6 - 7克优质蛋白质。月经期间每天吃1 - 2个鸡蛋，能补充身体所需的蛋白质，有助于身体恢复。鱼类： 鲫鱼就是不错的选择，鲫鱼富含优质蛋白质，每100克鲫鱼含蛋白质约20.1克。可以用鲫鱼熬汤，汤鲜味美，既补充蛋白质又能补充水分，对月经期间的女性很适合。