一、食物补钙是首选
1.母乳或配方奶:对于一岁宝宝,母乳是天然且优质的钙来源,母乳中钙磷比例适宜,钙吸收率可达50%~70%;若为人工喂养,符合国家标准的配方奶按规定冲调后,也能为宝宝提供充足钙,每100毫升配方奶约含钙40~60毫克。
2.富含钙的辅食:
-奶制品:奶酪是钙的良好食物来源,适量添加奶酪可补充钙;酸奶也是不错选择,但要选择无糖或低糖的原味酸奶。
-深绿色蔬菜:如菠菜、苋菜等,每100克菠菜约含钙66毫克,苋菜约含钙187毫克,但需注意这类蔬菜含草酸,可先焯水去除大部分草酸后再烹饪给宝宝食用,以提高钙的吸收率。
-豆制品:豆腐等豆制品含钙量较高,如每100克北豆腐约含钙138毫克,可制作成软嫩的豆腐泥等给宝宝食用。
二、钙剂选择要点
1.含维生素D的钙剂:维生素D能促进肠道对钙的吸收,选择含有维生素D的钙剂更有利于钙的利用,如含有维生素D的碳酸钙制剂等。
2.安全性考量:钙剂成分应简单,避免添加蔗糖等不必要成分,口感宜好,便于婴儿服用,同时要选择经过严格质量把控的产品。
三、温馨提示
1.适量补钙:一岁宝宝每日钙的适宜摄入量约为600毫克,需根据宝宝饮食情况合理补充,过量补钙可能导致便秘、影响铁等其他矿物质吸收等问题,因此要遵循医生建议,不要自行盲目过量补钙。
2.促进钙吸收:除合理补充钙剂外,可让宝宝适当晒太阳,阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D,进而帮助钙的吸收,但晒太阳时要注意避免阳光直射宝宝眼睛,且时间不宜过长,一般每天户外活动1~2次,每次15~30分钟即可。