不用过于担心，一般来说，在怀孕后的前三个月内及时补充叶酸，都可以起到预防胎儿神经管畸形的作用。以下是一些建议：
1.尽快开始补充叶酸：虽然没有在孕前或孕早期服用叶酸，但现在开始补充仍然是有益的。可以选择口服叶酸片或含有叶酸的复合维生素，按照医生或产品说明的剂量进行补充。
2.增加富含叶酸的食物摄入：除了叶酸补充剂外，还可以通过食物来获取叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花、芦笋）、豆类、坚果、动物肝脏等。尽量选择新鲜、多样化的食物来保证摄入足够的叶酸。
3.注意饮食均衡：保持均衡的饮食对于胎儿的健康发育也非常重要。增加摄入富含蛋白质、铁、钙等营养素的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品、全麦面包等。
4.咨询医生：建议咨询医生或营养师，了解个人的具体情况和需求。医生可以根据你的身体状况、孕周和其他因素，提供更个性化的建议和指导。
5.定期产检：按照医生的建议进行定期产检，包括超声检查和唐筛等筛查项目，以确保胎儿的健康发育。
6.保持健康的生活方式：除了补充叶酸外，保持健康的生活方式也对胎儿的发育有益。包括戒烟戒酒、避免暴露在有害物质中、保持适当的运动和休息等。
需要注意的是，每个人的情况都可能不同，因此最好在医生的指导下进行具体的决策和管理。及时采取行动并保持良好的孕期护理，有助于提高胎儿的健康和减少潜在的风险。