如果呼噜声吵得睡不着觉，可从以下几方面着手解决。
一、调整睡眠姿势
尝试改变睡眠姿势，比如由仰卧改为侧卧。侧卧时能一定程度减少气道阻塞，从而减轻呼噜声。对于习惯仰卧的人，可在背部放置小枕头等辅助工具来帮助维持侧卧姿势。
二、排查是否因疾病导致
若长期呼噜且声音大，需排查是否由疾病引起，像腺样体肥大、鼻炎、扁桃体肥大等都可能导致呼噜。若怀疑是疾病因素，应及时就医进行相关检查，以便明确病因并针对性处理。
三、保持鼻腔通畅
睡前可用生理盐水清洗鼻腔，保持鼻腔通畅。若有鼻炎等鼻腔疾病，要积极治疗，避免鼻腔堵塞加重呼噜情况。比如过敏性鼻炎患者，要规避过敏原并进行规范治疗。
四、控制体重
超重或肥胖人群易出现呼噜情况，适当控制体重有助于减轻呼噜。可通过合理饮食和适度运动来控制体重，比如减少高热量、高脂肪食物摄入，增加有氧运动等。对于儿童来说，家长要关注其体重情况，避免因肥胖引发呼噜等问题。