受到惊吓后，可以采取以下措施来缓解：
1.放松身心：深呼吸、放松肌肉、听柔和的音乐或进行冥想等放松技巧，有助于减轻身体的紧张感。
2.寻求支持：与亲朋好友交流，分享感受，他们的支持和理解可以提供情感上的安慰。
3.避免刺激：尽量避免再次接触引起惊吓的情境或事物，给自己时间和空间来恢复。
4.记录感受：将自己的感受和经历记录下来，有助于更好地理解和应对惊吓情绪。
5.考虑专业帮助：如果惊吓情绪严重影响到日常生活，可以考虑咨询心理医生或专业治疗师，他们可以提供更具体的建议和支持。
对于特殊人群，如儿童、老年人或有心理健康问题的人，需要特别关注。对于儿童，可以使用安抚的语言和动作，给予安全感；对于老年人，要关注他们的情绪变化，提供陪伴和照顾；对于有心理健康问题的人，应及时寻求专业帮助，并遵循医生的建议进行治疗。
总之，受到惊吓后，要关注自己的情绪和身体反应，采取适当的措施来缓解不适。如果情况持续或加重，应及时寻求专业帮助。