受到惊吓后可以通过一些方式来缓解，比如先让自己处于一个安全舒适的环境中。一般来说，短时间内通过调整状态能慢慢恢复。
心理调节方法
深呼吸放松： 慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。每次深呼吸可以进行5 - 10分钟，能帮助稳定情绪，让身体放松下来。比如找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸的节奏。自我暗示： 告诉自己已经安全了，惊吓只是暂时的。可以反复在心里默念“我现在很安全，惊吓会过去的”，通过这种积极的心理暗示来缓解紧张情绪。
转移注意力方式
听舒缓音乐： 选择一些轻柔的古典音乐或者自然音效音乐，如钢琴曲、海浪声等。听音乐的时间可以持续15 - 30分钟，让自己的注意力从惊吓的事情上转移开，沉浸在音乐营造的放松氛围中。做感兴趣的事： 如果平时喜欢看书，可以拿起一本轻松的书籍阅读；如果喜欢手工，也可以进行一些简单的手工制作，像折纸、拼图等，将精力投入到这些事情上，从而淡化受到惊吓的影响。
身体放松途径
渐进性肌肉放松： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉5秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张与放松的差异。接着依次对腿部、腹部、手臂、脸部等部位进行同样的操作，从头到脚逐步放松全身肌肉，每次进行这个过程大概需要10 - 15分钟。泡温水澡： 泡在37 - 40℃左右的温水中，时间控制在15 - 20分钟。温水能使身体的肌肉得到放松，缓解因为惊吓带来的身体紧绷感，让身心都能舒缓下来。