受到惊吓后，可以采取以下措施来缓解不适：
1.深呼吸和放松：慢慢地深呼吸，专注于放松身体的不同部位，从头部到脚趾，帮助减轻身体的紧张感。
2.寻求支持：与亲朋好友交流，分享自己的感受，他们的支持和理解可能会让你感到安慰。
3.避免刺激：尽量避免回到引起惊吓的环境或接触相关的刺激物，给自己时间和空间来恢复平静。
4.分散注意力：尝试做一些喜欢的事情，如听音乐、阅读、画画或进行轻松的运动，将注意力从惊吓的情绪中转移出来。
5.心理暗示：使用积极的自我对话和心理暗示，告诉自己一切都会好起来，增强自信心。
6.考虑专业帮助：如果惊吓导致严重的情绪困扰、焦虑或失眠等问题，或者持续时间较长且无法自行缓解，可以考虑咨询专业心理医生或心理咨询师的建议。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如儿童、老年人或有心理健康问题的人，受到惊吓可能会产生更严重的影响。在这些情况下，及时寻求专业帮助尤为重要。此外，如果受到惊吓是由于突发的危险情况引起，如意外伤害或紧急情况，应立即采取适当的急救措施并寻求医疗帮助。
总之，受到惊吓后，要关注自己的情绪和身体反应，采取积极的应对措施来缓解不适。如果问题持续存在或加重，不要犹豫寻求专业支持。