女人补血补气可选择富含铁、蛋白质及维生素等营养成分的食物，如红枣、桂圆、动物肝脏、瘦肉等。
一、红枣
红枣富含铁元素和维生素C，维生素C能促进铁的吸收，有助于补血。日常可将红枣煮粥或泡水饮用，但糖尿病患者需控制摄入量，因其含糖量较高。
二、桂圆
桂圆有补益心脾的作用，能改善气血不足的状况。可与红枣、糯米等一起煮粥，但体质燥热者不宜过多食用，以免加重体内热气。
三、动物肝脏
像猪肝、鸡肝等动物肝脏含铁量丰富，是补血的优质食物来源。不过，动物肝脏中胆固醇含量相对较高，高血脂人群需适量食用。
四、瘦肉
瘦肉富含蛋白质，是身体合成血红蛋白的重要原料。常见的有猪肉、牛肉、羊肉等瘦肉部分，烹饪时尽量采用健康的方式，如清蒸、白灼等，减少油脂摄入。
五、新鲜蔬果
菠菜、西兰花等绿叶蔬菜以及橙子、草莓等水果富含维生素和矿物质，有助于维持身体正常的造血功能。其中，菠菜中的铁元素相对容易被人体吸收，可适当多吃。