1.红枣：红枣是补血的常见食物，含有丰富的铁元素，可促进血红蛋白的生成，起到补血的作用。同时，红枣还具有补气益血、健脾和胃的功效，适合气血不足的女性食用。
2.桂圆：桂圆具有补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉的功效。气血不足的女性可以在日常生活中，用桂圆和红糖熬制桂圆粥，作为早餐或者夜宵食用。
3.猪肝：猪肝中含有丰富的铁元素，是最理想的补血食物之一。食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。
4.阿胶：阿胶是一种传统的补血中药，具有补血滋阴、润燥止血的功效。适用于血虚萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽等症状。
5.黑豆：黑豆是一种常见的豆类，具有高蛋白、低热量的特点。黑豆皮为黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化剂来源，能清除体内自由基，尤其是在胃的酸性环境下，抗氧化效果好，养颜美容，增加肠胃蠕动。
6.黑芝麻：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。
7.菠菜：菠菜中含有丰富的铁，胡萝卜素，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。
8.胡萝卜：胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有一种特别的营养素——胡萝卜素，胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。
9.乌鸡：乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的崩漏带下等有很好的补虚作用。
10.红糖：红糖性温、味甘、入脾，具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。老人对各种微量元素和维生素的摄入逐渐减少，平时应注意在饮食中补充，以维持正常代谢功能，延缓衰老。
以上食物对女性补血补气有一定的帮助，但效果因人而异。同时，女性在日常生活中还应注意保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠、适当的运动、保持心情愉悦等，以促进气血的运行。如果气血不足的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。