哺乳期乳房有硬块而且疼，可能是由多种原因引起的，如乳汁淤积、乳腺炎等。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝频繁吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头。这样可以减少乳头疼痛，并促进乳汁排出。
3.冷敷或热敷：在哺乳前，可以用冷敷缓解乳房肿胀和疼痛。哺乳后，可以用热敷促进血液循环，缓解硬块。但要注意避免热敷时间过长或温度过高，以免烫伤皮肤。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，从硬块处向乳头方向按摩，有助于促进乳汁排出。
5.避免乳头受伤：避免宝宝咬伤乳头，保持乳头清洁干燥。
6.多喝水：保持身体水分充足，有助于缓解乳房疼痛。
7.注意休息：哺乳期妈妈需要充足的休息，以维持身体的正常功能。
8.就医：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如乳腺超声或血液检查，以确定病因，并给予相应的治疗，如使用抗生素治疗乳腺炎。
此外，对于哺乳期的妈妈们，以下是一些温馨提示：
1.定期进行乳腺检查：即使在哺乳期，也应定期进行乳腺检查，以便及时发现任何潜在的问题。
2.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于提高乳汁质量。
3.避免紧身衣物：穿着宽松舒适的衣物，避免压迫乳房。
4.关注乳房变化：注意观察乳房的变化，如发现硬块、皮肤红肿、乳头溢液等异常情况，应及时就医。
5.寻求支持：与其他哺乳期妈妈交流经验，或者寻求专业的哺乳顾问或医生的帮助和支持。
总之，哺乳期乳房有硬块而且疼需要引起重视，但大多数情况下是可以通过正确的护理和治疗来缓解的。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便得到更专业的治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态，对哺乳期的健康也非常重要。