1.早餐：黑芝麻可以作为早餐的一部分，例如加入燕麦粥、豆浆或酸奶中。这样可以提供能量和营养，帮助维持饱腹感。
2.饭前：饭前半小时吃一些黑芝麻，可以增加饱腹感，减少食欲，有助于控制食物摄入量。
3.晚上：晚上吃黑芝麻可以帮助调节身体的代谢和生理功能，有助于改善睡眠质量。
需要注意的是，黑芝麻虽然营养丰富，但也不能过量食用。过量食用黑芝麻可能会导致消化不良、肠胃不适等问题。此外，由于黑芝麻含有较高的脂肪和热量，肥胖、高血脂等人群应适量食用。
总之，黑芝麻可以在早餐、饭前和晚上食用，以发挥其最佳效果。同时，应注意适量食用，以避免对健康造成不利影响。