家里物理降温的方式有以下几种：
1.温水擦浴：用32℃~34℃的温水擦拭患者皮肤，尤其是颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等血流丰富的部位。擦浴时间不宜过长，一般为20~30分钟。
适用人群：适用于高热无寒战又无汗的患者。
注意事项：擦浴过程中，应注意观察患者的反应，如出现寒战、面色苍白、呼吸急促等，应立即停止擦浴，并给予保暖措施。
2.冷敷：将冷毛巾或冰袋敷在患者的额头、颈部、腋窝、肘窝等部位，也可以使用冰帽、冰毯等降温。冷敷时间不宜过长，一般为15~30分钟。
适用人群：适用于高热无寒战但有出汗的患者。
注意事项：冷敷过程中，应注意观察患者的皮肤颜色，避免冻伤皮肤。
3.酒精擦浴：用30%~50%的酒精擦拭患者皮肤，尤其是颈部、腋窝、肘窝、腹股沟等血流丰富的部位。酒精擦浴的降温效果较快，但容易导致患者寒战，不适用于新生儿、幼儿和对酒精过敏的患者。
适用人群：一般不建议在家里使用酒精擦浴的方式进行物理降温。
注意事项：使用酒精擦浴时，应注意酒精的浓度和温度，避免烧伤皮肤。同时，擦浴后应及时更换衣物，避免着凉。
4.多喝水：多喝水可以补充身体的水分，促进新陈代谢，有助于降温。
适用人群：适用于所有人群。
注意事项：多喝水可以促进降温，但应避免饮用过冷或过热的水，以免刺激胃肠道。
5.调节室内温度：适当降低室内温度，保持室内通风，可以帮助患者散热。
适用人群：适用于所有人群。
注意事项：调节室内温度时，应避免让患者直接吹到冷风，以免加重病情。