长期坐着腰疼可能是由于坐姿不正确、腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起的。以下是一些建议：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，尽量坐直，使腰部紧贴椅背，双脚平放在地面上。避免久坐，每隔一段时间起来活动一下。
2.加强腰部锻炼：进行一些针对腰部的锻炼，如腰部伸展、旋转等，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
3.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解腰部疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以服用一些止痛药或消炎药，但应在医生的指导下使用。
5.就医检查：如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行腰椎CT或MRI等检查，以确定病因并进行相应的治疗。
对于孕妇、老年人等特殊人群，由于身体状况较为特殊，在治疗腰疼时需要更加谨慎。孕妇应避免使用药物治疗，可采用物理治疗或调整坐姿等方法缓解疼痛。老年人可能存在腰椎间盘突出、骨质疏松等问题，治疗时应根据具体情况进行。
总之，长期坐着腰疼需要引起重视，及时采取措施缓解疼痛。如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。同时，保持正确的坐姿、加强腰部锻炼、避免久坐等也是预防腰疼的重要措施。