长期坐着腰疼可能与腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出症等有关，可以采取以下措施。
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，身体坐直，背部紧靠椅背，双脚平放在地面上。避免久坐，每隔一段时间起身活动一下，放松腰部肌肉。
2.腰部支撑：使用腰部支撑垫或靠垫，减轻腰部的压力。
3.伸展运动：定期进行腰部伸展运动，如转动腰部、伸展手臂、伸展腿部等，缓解腰部肌肉紧张。
4.加强核心肌群锻炼：通过平板支撑、仰卧起坐等运动，增强腹部和腰部的核心肌群力量，提高腰部的稳定性。
5.物理治疗：可以采用热敷、按摩、针灸等物理治疗方法，缓解腰疼症状。
6.药物治疗：如果腰疼较为严重，可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）等缓解疼痛。
7.就医诊治：如果腰疼持续不缓解或伴有下肢麻木、无力等症状，可能是腰椎间盘突出症等疾病，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。
此外，对于长期坐着工作的人，还应注意以下几点。
1.定期体检：定期进行腰部的检查，及时发现和治疗潜在的腰部问题。
2.控制体重：过重会增加腰部的负担，导致腰疼加重。
3.避免提重物：提重物时要注意姿势，避免腰部过度受力。
4.选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部得到良好的支撑。
总之，长期坐着腰疼需要引起重视，采取适当的措施缓解症状。如果腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。