大腿内侧肌肉拉伤后，应立即停止运动，采取以下措施进行治疗：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在拉伤后的48-72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，帮助恢复肌肉功能。
需要注意的是，如果拉伤严重，出现明显的疼痛、肿胀、活动受限或肌肉无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会建议进行磁共振成像（MRI）等检查，以确定损伤的程度和范围，并制定相应的治疗方案。
对于瑜伽爱好者或运动员，预防大腿内侧肌肉拉伤非常重要。以下是一些预防措施：
1.充分热身：在进行瑜伽或其他运动前，进行充分的热身活动，包括伸展和动态练习，准备好肌肉和关节。
2.加强核心稳定性：通过核心训练，增强腹部和背部的肌肉力量，有助于提高身体的稳定性和平衡能力。
3.正确的姿势和动作：学习正确的瑜伽姿势和动作技巧，避免过度伸展或不正确的用力方式。
4.逐渐增加难度：不要急于挑战高难度的动作，逐渐增加练习的难度和强度。
5.给身体足够的休息时间：让肌肉有足够的时间恢复和修复，避免过度训练和连续高强度运动。
6.保持良好的身体状态：保持良好的营养、充足的睡眠和适度的水分摄入，有助于维持身体健康和肌肉功能。
如果在瑜伽练习中已经拉伤了大腿内侧肌肉，应遵循上述治疗方法，并注意休息和恢复。在恢复期间，可以咨询专业的瑜伽教练或物理治疗师，获取更具体的建议和指导。此外，如果疼痛持续不缓解或出现加重的迹象，应及时就医。
总之，大腿内侧肌肉拉伤需要及时治疗和适当的康复，同时采取预防措施可以减少受伤的风险。如果对伤势有任何疑虑，最好咨询医生或专业的医疗人员的意见。