瑜伽拉伤大腿后侧后，首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，轻度拉伤经过适当处理，1-2周左右可逐渐恢复，较严重的可能需要几周甚至更长时间。
急性期的处理方法
休息： 拉伤后要立即停止瑜伽等运动，让受伤的大腿充分休息，避免继续活动加重损伤。比如受伤当天就不要再进行任何会用到大腿后侧肌肉的剧烈活动。冰敷： 在拉伤后的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冰敷能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。例如选择温度较低的冰袋，包裹上毛巾后再敷在大腿后侧。
缓解疼痛的辅助措施
加压包扎： 可以使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，压力要适中，既可以起到一定的固定作用，又能进一步减轻肿胀。但注意不要包扎得过紧，以免影响血液循环。抬高患肢： 休息时尽量把受伤的腿抬高，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫一个枕头，让大腿后侧处于抬高状态。
康复期的锻炼与注意事项
轻度拉伸锻炼： 当疼痛和肿胀有所缓解后，可以进行一些轻度的大腿后侧肌肉拉伸锻炼。比如仰卧位，伸直腿部，慢慢勾起脚尖，让大腿后侧肌肉有轻微拉伸感，每次保持15-30秒，每天做3-4组。逐渐增加活动量： 在康复过程中要逐渐增加活动量，不要一开始就过度运动。可以先从慢走等轻度活动开始，然后再慢慢恢复瑜伽等运动，但要注意运动前充分热身，避免再次拉伤。同时，要避免长时间站立或行走，减少对受伤肌肉的压力。