晚上睡觉前饿了，可以选择一些低热量、易消化且能提供持久饱腹感的食物。比如可以吃一小把（约20颗左右）的原味坚果，像杏仁、腰果等，它们富含蛋白质和健康脂肪，能让人有较长时间的饱腹感。
谷物类食物
全麦面包片： 一片全麦面包的热量相对较低，大约在70 - 100千卡左右，而且富含膳食纤维，食用后能在肠道内吸水膨胀，增加饱腹感，同时缓慢释放能量，不会让血糖快速波动。可以搭配少量无糖酸奶一起吃，口感更好，营养也更丰富。燕麦片： 用开水冲泡的无糖燕麦片也是不错的选择，一杯20克左右的燕麦片热量约为70千卡，它含有丰富的β - 葡聚糖，能延缓胃排空时间，让人感觉更饱。可以根据个人口味加入少量坚果碎增加口感。
蔬果类食物
苹果： 一个中等大小的苹果热量大概在95千卡左右，富含果胶等膳食纤维，不仅能充饥，还能促进肠道蠕动。苹果的饱腹感较好，而且随时都能吃，方便快捷。黄瓜： 黄瓜几乎不含脂肪，热量很低，100克黄瓜热量约16千卡，水分含量高，吃起来清脆爽口，既能缓解饥饿感，又不会给身体带来过多负担。可以直接洗净后食用，也可以搭配少许低脂酱料蘸着吃。
蛋白类食物
低脂牛奶： 一杯200毫升的低脂牛奶热量约为100千卡，富含优质蛋白质和钙等营养成分。睡前喝牛奶有助于补充身体所需营养，而且蛋白质能提供一定的饱腹感，让你安稳度过夜晚。水煮蛋： 一个水煮蛋的热量大约是70千卡左右，蛋白质含量丰富，吃一个水煮蛋能满足身体对蛋白质的部分需求，并且能持续较长时间让人感觉不饿。不过要注意不要吃太多，以免增加肠胃负担。