有很多运动可以帮助青少年长高，常见的运动包括：
1.纵向跳跃类运动：这类运动能刺激下肢长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，有助于身高增长。例如跳绳、摸高、篮球、排球等。同时，这类运动还能促进骨密度的增加，使骨骼变得更加强壮。
2.拉伸类运动：可以牵拉肌肉和韧带、刺激软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长有很大帮助。例如引体向上、健身操、游泳等。
3.全身性有氧运动：在进行这类运动时，身体血液循环加快，新陈代谢旺盛，使骺软骨的营养得到改善，促进身高增长。例如慢跑、快步走、滑冰、舞蹈等。
需要注意的是，运动只是影响身高的一个方面，合理的营养、充足的睡眠和健康的生活方式也同样重要。同时，运动增高的效果因人而异，青少年应该在医生或专业教练的指导下进行运动，以确保安全和有效性。