一般来说，未成年的骨骺线没有闭合，通过合理的运动干预，可以刺激生长激素的分泌，从而达到一定的增高效果。而成年人的骨骺线已经闭合，运动对身高基本没有影响。
以下是一些有助于增高的运动建议：
1.纵向跳跃类运动：如跳绳、篮球、摸高等，可以刺激下肢长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，有助于身高增长。
2.伸展类运动：如单杠悬垂、仰卧起坐、瑜伽等，可以牵拉肌肉和韧带，刺激骺软骨增生，对脊柱和四肢骨骼的增长有很大帮助。
3.全身性运动：如游泳，可以使全身得到充分的锻炼，促进新陈代谢，有助于营养物质的吸收，从而使骨骼更好地发育。
需要注意的是，运动增高的效果因人而异，且需要长期坚持。同时，保持均衡的饮食和良好的作息习惯也非常重要。如果对身高有较高的要求或存在身材矮小的疑虑，建议及时就医，进行全面的检查和评估，以确定是否存在其他影响身高的因素，并采取相应的干预措施。