吃了硬米饭后胃痛，可能是由于米饭过硬，难以消化，导致胃负担过重。以下是一些缓解胃痛的方法：
1.休息：停止一切活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，放松身体，减轻胃部压力。
2.调整饮食：暂时避免食用难以消化的食物，如硬米饭，可以选择一些易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。
3.喝温水：喝一些温水可以缓解胃部不适，帮助消化。但不要喝过多的水，以免加重胃部负担。
4.按摩腹部：用手轻轻按摩胃部，促进肠胃蠕动，帮助消化。
5.药物治疗：如果胃痛较为严重，可以服用一些药物缓解症状，如胃药、止痛药等。但需注意药物的使用方法和剂量，避免滥用药物。
需要注意的是，如果胃痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，以免延误病情。此外，为了预防胃痛的发生，平时应注意饮食健康，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，以及过硬、过冷、过热的食物。同时，要保持良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。