膝盖老是冰凉可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.穿得少：如果在寒冷的天气里穿得太少，膝盖容易受到寒冷刺激，导致血液循环不畅，从而引起膝盖发凉。建议多穿衣服，尤其是在寒冷的天气里，注意膝盖的保暖。
2.缺乏运动：长期缺乏运动可能导致身体血液循环不良，包括膝盖部位。建议适当增加运动量，促进血液循环，提高身体的代谢率。
3.膝盖受伤或疾病：膝盖受伤、关节炎、滑膜炎等疾病可能影响膝盖的血液循环和感觉，导致膝盖发凉。如果伴有疼痛、肿胀、僵硬等症状，建议及时就医，进行相关检查和治疗。
4.血管问题：血管狭窄、动脉硬化等血管问题可能影响血液供应到膝盖，导致膝盖发凉。这种情况可能需要进一步的血管检查和治疗。
5.其他因素：营养不良、贫血、甲状腺功能减退等全身性疾病也可能导致身体发冷，包括膝盖。此外，心理因素如压力、焦虑等也可能对身体的感觉产生影响。
如果膝盖老是冰凉，除了注意保暖和增加运动外，可以采取以下措施：
1.热敷：用热毛巾、热水袋或热敷贴等热敷膝盖部位，促进血液循环。
2.按摩：轻轻按摩膝盖周围的肌肉和组织，帮助放松肌肉，改善血液循环。
3.保持良好的姿势：正确的坐姿和站姿有助于减轻膝盖的压力，改善血液循环。
4.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，包括富含维生素C、E和铁等的食物，有助于改善血液循环。
5.避免长时间站立或坐着：定期活动身体，避免长时间保持一个姿势，有助于血液循环。
需要注意的是，如果膝盖发凉的症状持续较长时间或伴有其他不适症状，如疼痛、肿胀、僵硬、关节变形等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便确定病因并采取相应的治疗措施。此外，个人的生活习惯和环境因素也可能对膝盖的感觉产生影响，保持良好的生活习惯和舒适的环境有助于改善膝盖的健康。