感冒时是否可以跑步取决于感冒的严重程度以及个体的身体状况。一般来说，轻度的感冒可以适当进行跑步，但需要注意以下几点。
1.症状轻微：如果感冒症状较轻，如仅有轻微的鼻塞、流涕或咳嗽，可以在医生的建议下进行适度的跑步。跑步可以增强心肺功能，提高免疫力，但要避免过度疲劳。
2.避免高强度运动：在感冒期间，身体需要更多的能量来恢复，过度运动可能会加重身体的负担，延长感冒的恢复时间。因此，应避免进行高强度的跑步训练，如长跑、竞速跑等。
3.注意保暖：跑步时要注意保暖，避免着凉。可以穿着适当的运动服装，保持身体温暖，但也不要过度捂热，以免出汗过多导致感冒加重。
4.保持水分摄入：跑步会导致身体大量出汗，因此要及时补充水分，保持身体水分平衡，防止脱水。
5.观察身体反应：在跑步过程中，要密切观察身体的反应。如果出现咳嗽加剧、呼吸困难、发热等症状，应立即停止跑步，休息并咨询医生的建议。
对于严重的感冒症状，如高热、严重咳嗽、呼吸急促等，应避免跑步。此时身体处于虚弱状态，过度运动可能会对身体造成进一步的伤害。应卧床休息，多喝水，按照医生的建议进行治疗。
此外，无论感冒症状轻重，都应该在感冒完全恢复后再逐渐恢复运动。过早进行运动可能会导致病情反复或延长恢复时间。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，对感冒的反应也各异。如果对是否可以跑步存在疑虑，最好咨询医生的意见。医生会根据个人情况进行评估，并提供更具体的建议。同时，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食和适当的休息，对感冒的恢复也非常重要。