当脚伤筋了，可能会出现疼痛、肿胀、淤青、活动受限等症状。以下是一些关于脚伤筋的建议：
1.休息：停止运动，避免进一步损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧。这可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑服用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，帮助恢复受伤部位的功能。
7.康复训练：在受伤部位恢复后，可以进行康复训练，帮助恢复肌肉力量和灵活性。
8.就医：如果症状严重，如疼痛无法缓解、肿胀加剧、出现麻木或无力等，应及时就医。医生可能会进行X光或其他检查，以确定受伤的程度，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，老年人、糖尿病患者、免疫系统疾病患者等人群，由于身体状况特殊，脚伤筋后的恢复时间可能会更长，更容易出现并发症。因此，这些人群在受伤后应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗和康复。
总之，脚伤筋后应及时采取措施，以减轻疼痛和肿胀，促进恢复。如果症状严重，应及时就医。同时，在恢复期间，应注意休息，避免过度活动，以免加重伤势。