要实现回奶快又干净，可从以下几方面入手。一般来说，通过减少液体摄入、使用药物等方式可帮助回奶，通常在数天内可逐渐达到回奶效果。
饮食调整方面
减少汤类摄入： 哺乳期应避免大量饮用汤类，如鸡汤、鱼汤等。因为汤类会促进乳汁分泌，减少汤类的摄入能从源头上减少乳汁生成。一般建议在打算回奶时，就开始有意识地减少这类高汤汁食物的摄取量。控制水分摄入： 除了汤类，也要适当控制其他水分的摄入，像白开水等也要比平时有所减少。每天的饮水量可控制在1000毫升以内，让身体逐渐适应乳汁分泌减少的状态。
药物辅助方面
使用维生素B6： 可以服用维生素B6来帮助回奶。通常可以每天服用3次，每次10 - 20片左右（具体剂量需遵医嘱）。维生素B6能通过参与体内的代谢过程，起到抑制乳汁分泌的作用。但在服用前最好咨询医生，确保自身适合使用。中药辅助： 有些中药也有回奶的作用，比如炒麦芽。可以用炒麦芽煮水喝，一般每次用60 - 120克炒麦芽，加水煎煮后饮用，每天喝1 - 2次。不过中药的使用也需要在专业人士的指导下进行，根据个人体质来确定是否适用。
穿戴合适内衣方面
选择合适胸罩： 回奶期间要穿戴合适的胸罩，不能让胸部过于宽松或过于紧绷。合适的胸罩可以给胸部提供一定的支撑，减少因乳房肿胀带来的不适，同时也有助于限制乳房的活动，减少乳汁的分泌刺激。一般选择棉质、大小合适、有一定支撑力的胸罩。避免刺激乳房： 要尽量避免对乳房的刺激，比如不要频繁地触摸、按摩乳房，也不要让乳房受到挤压等。因为对乳房的刺激会反射性地引起乳汁分泌，不利于回奶。即使乳房有胀感，也不要去揉搓或挤压它。