回奶快又干净可以通过减少液体摄入、使用药物以及调整饮食等方法。一般来说，减少液体摄入后，2 - 3天可能会有明显效果。
减少液体摄入
控制饮水量： 尽量减少喝汤、喝水等液体的摄入量。比如原本一天喝2000毫升水，现在可以减少到500 - 1000毫升左右。避免喝浓汤等高汤类食物，因为这些会促进乳汁分泌。避免吸吮刺激： 不要频繁地用手去挤奶或者让宝宝吸吮，因为吸吮会刺激乳房分泌更多乳汁。即使乳房有胀痛感，也不要去刺激它。
使用药物辅助
维生素B6： 可以服用维生素B6来帮助回奶。一般可以一次服用200毫克左右，一天3次，连续服用3 - 5天。它能够通过抑制乳汁分泌相关的机制来减少乳汁产生。雌激素类药物： 比如乙烯雌酚，不过这类药物可能会有一些副作用，像恶心、呕吐等，而且需要在医生的指导下使用，因为它有一定的禁忌证和副作用风险，不适合所有产妇。
调整饮食结构
避免高营养食物： 减少食用富含蛋白质、脂肪的食物，像肉类、蛋类等。可以多吃一些清淡的蔬菜，如白菜、黄瓜等。同时要控制汤类的摄入，包括鸡汤、鱼汤等。控制油脂摄入： 减少油炸食品等油脂含量高的食物摄取，因为过多的油脂也可能会促进乳汁分泌。尽量选择清淡的烹饪方式，如蒸煮。