大腿扭到筋后，首先要立即停止活动，让受伤的腿部休息。一般在受伤后的48小时内，可以通过冷敷来缓解疼痛和肿胀，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷一次。
冷敷与热敷的选择
急性期冷敷： 在大腿扭到筋后的24~48小时内，建议进行冷敷。可以用冰袋或者 wrapped in a towel的冰块敷在受伤部位，能收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷时间控制在15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。恢复期热敷： 受伤48小时后，若肿胀和疼痛有所减轻，就可以改为热敷。用温毛巾或热水袋敷在大腿筋伤处，能促进血液循环，帮助消肿化瘀，加速恢复。热敷温度不宜过高，40 - 50℃左右即可，每次热敷15 - 20分钟。
药物辅助缓解
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏、活血止痛膏等。这类药膏贴在受伤的大腿部位，能通过皮肤渗透起到缓解疼痛和促进恢复的作用。但如果皮肤有破损或者对药物过敏就不能使用。口服药物： 若疼痛比较明显，可在医生指导下服用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊等，它能减轻炎症反应，缓解疼痛。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，有胃肠道疾病的人要谨慎使用。
康复锻炼促进恢复
早期轻微活动： 在大腿扭到筋后的初期，疼痛和肿胀有所缓解时，可以进行一些轻微的康复动作。比如仰卧位，缓慢屈伸受伤大腿的膝关节，每次屈伸5 - 10次，每天做3 - 4组，能帮助保持腿部的关节活动度，防止肌肉萎缩。后期逐步加强锻炼： 当受伤情况进一步好转后，可以逐步增加锻炼强度。例如进行靠墙静蹲练习，背靠墙壁，缓慢下蹲，让大腿与小腿呈90度左右，每次保持10 - 15秒，然后缓慢站起，重复10 - 15次，每天做2 - 3组。但要注意锻炼时动作要缓慢，避免再次受伤。