大腿根扭到筋了，可能是肌肉或肌腱拉伤，以下是一些处理和恢复建议：
1.立即停止活动：停止正在进行的活动，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或肌肉松弛剂。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等。康复训练可以帮助恢复受伤部位的功能和预防再次受伤。
8.注意休息：给受伤部位足够的时间休息，避免过度使用。
9.避免诱发因素：避免再次进行导致受伤的活动或姿势，注意保暖，避免寒冷刺激。
需要注意的是，如果疼痛持续加重、肿胀明显、出现活动受限或其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。此外，在恢复期间，可以使用拐杖或助行器来减轻受伤腿的负担，同时保持良好的姿势和步态，避免受伤部位受到进一步的损伤。如果有任何疑问或需要更详细的建议，可以咨询医生或物理治疗师。