体寒肥胖的人可以通过调整饮食、适量运动、注意保暖、中医调理等方法来减肥。
1.调整饮食：
多吃温热性食物：体寒肥胖的人应避免食用过多寒凉性食物，如西瓜、梨、柚子等，可适当多吃温热性食物，如生姜、韭菜、羊肉等，以促进身体血液循环，提高新陈代谢。
控制糖分和盐分的摄入：过多的糖分和盐分摄入可能导致身体水肿，加重肥胖问题。应减少糖果、饮料、腌制食品等高糖高盐食物的摄入。
增加膳食纤维的摄入：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时有助于促进肠道蠕动，排出体内毒素和废物。建议多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。
合理搭配饮食：保持饮食的均衡和多样化，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。可以选择低脂肪、高蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等。
2.适量运动：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，促进脂肪燃烧，如快走、跑步、游泳、跳绳等。每周至少进行150分钟的有氧运动，可根据个人情况逐渐增加运动强度和时间。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练练习。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，以消耗更多热量。
运动时间：运动时间最好在饭后1-3小时进行，避免在饥饿或饱餐后立即运动。
3.注意保暖：
穿着合适：根据天气变化及时增减衣物，尤其是腹部、脚部和背部要保持温暖，避免着凉。
避免长时间接触冷水：洗手、洗脸、洗菜等尽量使用温水，避免长时间接触冷水。
热敷：可以使用热水袋、热毛巾等进行热敷，缓解身体的寒冷感。
4.中医调理：
艾灸：艾灸可以温通经络、散寒祛湿，有助于改善体寒肥胖的症状。可以在专业中医师的指导下进行艾灸治疗。
按摩：按摩可以促进血液循环，缓解身体疲劳，也可以在一定程度上帮助减肥。可以自己按摩或请专业按摩师进行按摩。
中药调理：一些中药如附子、肉桂、干姜等具有温阳散寒的作用，可以在中医师的指导下使用中药进行调理。
需要注意的是，减肥需要长期坚持，不能急于求成。同时，每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取减肥措施之前，最好咨询医生或专业的营养师的建议，制定适合自己的减肥计划。