怀孕后长痔疮疼痛，可通过以下方式缓解：
1.调整饮食：多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，避免辛辣、油腻食物，预防便秘。
2.养成良好的排便习惯：每天定时排便，避免久蹲厕所。
3.坐浴：用温水坐浴，促进肛门局部血液循环，缓解疼痛。
4.局部外用药物：在医生的指导下，使用痔疮膏、痔疮栓等药物。
5.治疗原发病：如果疼痛是由其他疾病引起，如肛裂、肛窦炎等，需要积极治疗原发病。
需要注意的是，在怀孕期间，使用药物需要特别谨慎，应在医生的指导下使用。同时，如果痔疮疼痛严重，或伴有出血、脱出等症状，应及时就医，以免延误病情。此外，怀孕期间还应注意以下事项：
1.保持肛门清洁：便后用温水清洗肛门，保持局部清洁干燥。
2.适当运动：避免长时间卧床或久坐，适当进行运动，如散步、瑜伽等。
3.定期产检：按时进行产前检查，以便及时发现和处理孕期的各种问题。
4.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。