坐久了膝盖起来就疼，可能与多种原因有关，以下是一些常见的因素：
1.关节软骨磨损：长时间坐着，膝盖关节长时间承受压力，可能导致关节软骨磨损，引起疼痛。
2.滑膜囊炎：滑膜囊位于关节周围，分泌滑液以减少关节摩擦。久坐可能导致滑膜囊炎，刺激滑膜产生炎症反应，引起疼痛。
3.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，久坐可能增加半月板损伤的风险，导致疼痛和不适感。
4.肌肉紧张：长时间保持坐姿，膝盖周围的肌肉可能会变得紧张，引起肌肉酸痛。
5.血液循环不畅：久坐会影响血液循环，导致膝盖部位血液供应不足，引起疼痛和麻木感。
6.其他因素：髌骨软化症、关节炎、韧带损伤等也可能导致坐久后膝盖疼痛。
如果坐久了膝盖起来就疼，以下措施可能有助于缓解症状：
1.改变坐姿：保持正确的坐姿，避免久坐，定期站起来活动一下，伸展腿部和膝盖。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肌肉紧张。
3.适度运动：进行适度的膝关节运动，如散步、游泳、骑自行车等，增强膝关节的稳定性和灵活性。
4.控制体重：过重会增加膝盖的负担，适当控制体重有助于减轻膝盖的压力。
5.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：可以考虑接受物理治疗，如电疗、超声、按摩等，帮助缓解疼痛和恢复功能。
7.就医检查：如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。
需要注意的是，对于老年人、肥胖者、有膝关节疾病史的人群，坐久后膝盖疼痛可能更为常见，且可能提示更严重的问题。在这些情况下，应特别关注膝盖的健康，遵循医生的建议进行治疗和康复。此外，长期久坐对身体健康也不利，应尽量避免长时间坐着，定期起身活动，保持身体的健康和活力。