膝盖坐久了起来就痛，可能与以下原因有关。
1.关节软骨磨损：长时间保持坐姿，会增加膝盖关节的压力，导致软骨磨损。软骨是覆盖在骨头末端的弹性组织，它的磨损会引起疼痛和不适感。
2.滑膜囊炎：滑膜是覆盖在关节内部的一层薄膜，它会分泌滑液来减少关节的摩擦。当滑膜受到刺激或损伤时，会导致滑膜囊炎，从而引起膝盖疼痛。
3.半月板损伤：半月板是位于膝盖关节内的半月形软骨，它可以缓冲压力和稳定关节。长时间久坐可能导致半月板受损，引起疼痛和肿胀。
4.肌肉紧张：久坐会使膝盖周围的肌肉变得紧张和僵硬，缺乏运动也会导致肌肉力量下降。当站起来时，紧张的肌肉可能会牵拉膝盖，引起疼痛。
5.血液循环不畅：长时间坐着会影响血液循环，导致膝盖部位的血液供应不足。当站起来时，膝盖需要更多的血液供应来支持运动，血液循环不畅可能会导致疼痛。
针对这种情况，可以采取以下措施来缓解疼痛。
1.改变坐姿：定期站起来活动一下，伸展膝盖和腿部肌肉，改变坐姿的姿势，避免长时间保持同一姿势。
2.进行热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
3.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，可以增强膝盖周围的肌肉力量，提高关节的灵活性。
4.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助缓解疼痛和改善关节功能。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，来缓解疼痛和炎症。
如果膝盖疼痛持续时间较长、症状加重或伴有其他不适，如肿胀、僵硬、关节活动受限等，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况制定个性化的治疗方案，包括进一步的检查、物理治疗、药物治疗或手术治疗等。此外，保持健康的生活方式，如合理饮食、控制体重、戒烟限酒等，也有助于预防和缓解膝盖疼痛的发生。