这个问题的答案是：一些富含膳食纤维的食物可以帮助通大便，比如全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜和水果等。这些食物可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
以下是一些具体的例子：
1.全麦面包和糙米：全麦面包和糙米富含膳食纤维，有助于增加粪便的体积，促进肠道蠕动。此外，它们还富含B族维生素和其他营养物质，对身体健康有益。
2.燕麦：燕麦也是一种富含膳食纤维的食物，有助于增加粪便的体积，促进肠道蠕动。此外，燕麦还富含蛋白质、B族维生素和其他营养物质，对身体健康有益。
3.蔬菜：蔬菜是膳食纤维的良好来源，例如芹菜、西兰花、菠菜等。这些蔬菜富含膳食纤维，可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动。
4.水果：水果也是膳食纤维的良好来源，例如梨、苹果、香蕉等。这些水果富含膳食纤维，可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动。
需要注意的是，除了吃富含膳食纤维的食物外，还需要注意以下几点：
1.多喝水：喝足够的水可以使粪便变软，更容易排出体外。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养良好的排便习惯。
总之，吃富含膳食纤维的食物是通大便的有效方法之一。同时，还需要注意多喝水、适量运动和建立良好的排便习惯，以保持肠道健康。如果便秘问题严重，建议及时就医，寻求医生的帮助。