以下是一些卡路里低又饱腹的食物：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，热量低，而且能够提供饱腹感。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是不错的选择。
2.水果：水果也是低卡路里且富含营养的食物。例如，草莓、蓝莓、柚子、苹果等水果可以作为零食或加餐。
3.全谷物：全谷物如全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维，消化吸收较慢，能够提供持久的饱腹感。
4.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时帮助维持肌肉量。例如，鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等都是优质的蛋白质来源。
5.低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶、芝士等富含蛋白质和钙，有助于控制食欲。
6.水：喝足够的水可以帮助你感到饱腹感，减少食欲。
对于需要控制体重或关注健康的人群，选择低卡路里、高饱腹感的食物是很重要的。此外，还应注意饮食的均衡和多样性，结合适当的运动，以维持身体健康。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。