以下是一些卡路里低又饱腹的食物：
1.蔬菜：蔬菜富含纤维，热量低，而且通常富含维生素、矿物质和其他营养物质。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等都是很好的选择。
2.水果：水果也是低卡路里、高纤维的食物，同时富含维生素和抗氧化剂。例如，草莓、蓝莓、柚子、苹果等都是不错的选择。
3.全谷物：全谷物如全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维，消化吸收较慢，能够提供持久的饱腹感。
4.蛋白质食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时消耗更多的能量来消化。例如，鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等都是优质的蛋白质来源。
5.低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶、芝士等富含蛋白质和钙，有助于维持饱腹感。
这些食物不仅卡路里低，而且能够提供足够的营养和饱腹感，有助于控制体重和维持健康。在饮食中适当增加这些食物的摄入，可以帮助你达到健康饮食的目标。
对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人以及患有某些疾病的人群，在选择食物时应遵循医生或专业营养师的建议。此外，饮食的均衡和多样性也非常重要，应结合个人的口味和饮食习惯，合理搭配各种食物。