晚上宫缩疼痛白天没事可能是正常的生理现象，但也可能提示存在某些潜在的问题。以下是一些建议：
1.记录宫缩疼痛的时间、频率和强度：使用手机应用或纸质记录表格，记录宫缩疼痛的具体情况。这有助于你和医生更好地了解症状的特点。
2.注意休息和放松：在宫缩疼痛期间，尽量休息并放松身体。可以采用舒适的姿势，如侧卧或坐在椅子上，同时深呼吸来缓解疼痛。
3.改变体位：尝试不同的体位，如站立、行走或改变姿势，看是否能减轻疼痛。
4.补充水分和营养：确保摄入足够的水分和营养，以保持身体的能量和水分平衡。
5.联系医生：如果你对宫缩疼痛感到担忧或疼痛持续加重，应及时联系医生或助产士。他们可以评估你的情况，并根据需要提供进一步的建议和指导。
6.进行产前检查：按照医生的建议进行产前检查，包括胎心监护和超声检查，以确保胎儿的健康和安全。
7.准备分娩：如果已经接近预产期，宫缩疼痛可能是分娩的前兆。了解分娩的过程和准备事项，以便在需要时能够及时前往医院。
需要注意的是，对于某些高危孕妇或存在其他健康问题的情况，宫缩疼痛可能需要更密切的监测和治疗。医生会根据你的具体情况制定个性化的管理方案。
如果您有以下情况，请务必立即联系医生或前往医院：
1.宫缩疼痛频繁且强度增加，间隔时间缩短。
2.伴随其他症状，如阴道流血、破水或胎动异常。
3.过去有过早产、流产或其他妊娠相关问题。
4.年龄较大、有慢性疾病或其他健康风险因素。
在孕期，保持良好的休息和饮食习惯，遵循医生的建议进行产前检查和护理，有助于确保您和胎儿的健康。如果您对宫缩疼痛有任何疑虑或担忧，及时与专业医疗人员沟通是非常重要的。